Spokojny/a JA
Chroniczny stres, kryzys, brak jasnego oglądu na sprawy, złość, frustracja. Znasz te emocje? Doświadczasz ich na co dzień, także w pracy? Przytłacza Cię ich natłok blokujący Twoje talenty i decyzyjność? To dla Ciebie stworzyliśmy wyjątkowy program warsztatu Spokojny/a JA.
W trakcie szkolenia przekażemy Ci narzędzia, które pomogą Ci odzyskać sprawczość – będą instrukcją, jak na co dzień pracować ze swoim stresem i emocjami, aby skutecznie i spokojnie działać w życiu prywatnym i zawodowym.
- Presja czasu i nadmiar obowiązków.
- Konflikty w zespole w temacie braku kompetencji i konieczności wykonywania obowiązków za innych.
- Presja zewnętrzna (naciski zmierzające do wywołania konkretnego zachowania, konieczność nieustannego rozwoju i presja wyników).
- Problemy z motywacją do działania, poczucie braku sensu wykonywanej pracy.
- Obciążające otoczenie zawodowe, brak umiejętności radzenia sobie z zalewającymi emocjami współpracownikami.
- Problem z kontrolą emocji w stresujących sytuacjach.
- Wewnętrzna presja bycia perfekcyjnym.
- Brak akceptacji w środowisku zawodowym określonej strategii zarządzania zespołem mimo dobrych wyników (nieprzychylne opinie, ocena, nieprzyjemne komentarze, próba wywołania konkretnego zachowania).
- Lęk przed opinią innych.
- Wahania nastroju zakłócające normalne funkcjonowanie.
- Problem w relacjach interpersonalnych.
- Wypalenie zawodowe związane z permanentnym stresem.
- Poczucie bycia pomijanym w istotnym dla uczestnika kwestiach, generujące stres na samą myśl o zakomunikowaniu swoich potrzeb.
- Poczucie braku wsparcia w środowisku zawodowym.
Zapisz się na najbliższe szkolenie
24 marca 2025 / Kraków (1 dzień warsztatów, w sali)
Spis treści
Spis Treści
Opis warsztatu
Warsztat “Spokojny JA” dostarczy Ci wiedzy i umiejętności opartych o najnowsze osiągnięcia psychologii, które pozwolą uruchomić Twoje zasoby, aby pracować nad wewnętrznym spokojem w świecie pełnym zmian i nieoczekiwanych wydarzeń.
W trakcie jednodniowego spotkania rozwiniesz umiejętności, które pomogą Ci odnaleźć się w codziennej rzeczywistości. Przeanalizujesz swoją podatność na stres, zidentyfikujesz stresory oraz zrozumiesz, w jaki sposób interpretujesz rzeczywistość i jakie schematy myślowe wpływają na Twoje zachowanie, a w konsekwencji na samopoczucie.
Przedstawimy Ci techniki, których zadaniem jest uruchomienie Twojego potencjału w sytuacjach napięcia. Pomożemy odkryć Twoje blokady i nauczymy Cię, jak wydobywać własne zasoby oraz wzmacniać je, abyś skutecznie radził/a sobie ze stresem i emocjami w wymagającym środowisku zawodowym oraz relacjach prywatnych.
Co wyróżnia to szkolenie?
- autoobserwacja
- rozwijanie samoświadomości
- przestrzeń dla emocji
- przestrzeń do dalszego rozwoju po szkoleniu
W czym pomoże Ci warsztat “Spokojny JA”
- Zdobyciu wiedzy i umiejętności, które pomogą Ci skutecznie radzić sobie ze stresem i emocjami.
- Nabraniu dystansu do stresujących sytuacji.
- Zadbaniu o swój stan psychofizyczny w sytuacjach napięcia.
- Zatrzymaniu się, spotkaniu z samym sobą, które będzie okazją do spojrzenia na to, co tak naprawdę Cię stresuje..
- Dostrzeżeniu i uruchomieniu własnych zasobów przydatnych w trudnych sytuacjach.
- Przeanalizowaniu swoich reakcji na stres oraz wypracowaniu nowych ścieżek reagowania.
- Poznaniu własnych mechanizmów myślenia i działania w sytuacjach napięcia i zrozumieniu, jaki mają na Ciebie wpływ.
- Monitorowaniu własnych myśli, rozwijaniu samoświadomości, dzięki czemu nauczysz się unikać pułapek własnego umysłu.
- Poznaniu strategii i technik radzenia sobie ze stresem oraz umiejętnym ich wykorzystywaniu w praktyce.
- Ocenie sytuacji w której się znalazłeś i panowaniu nad nią.
- Odkryciu własnych blokad i ich pokonywaniu.
- Działać profilaktycznie w stresujących Cię sytuacjach.
- Zmianie perspektywy i zrozumieniu jak wiele w sytuacji napięcia zależy od Ciebie.
- W osiągnięciu spokoju wewnętrznego, niezależnie od sytuacji w której się znajdziesz.
Zapisz się na najbliższe szkolenie
24 marca 2025 / Kraków (1 dzień warsztatów, w sali)
Harmonogram warsztatu: 4 filary Spokojnego Ja
Filar 1. Widzę. Wiem, co się dzieje, wiem jak myślę, jak działam
Spojrzenie na siebie w stresie z metapoziomu (co mnie stresuje? ile stresu jest w moim życiu? jak działam? co robię? czego nie robię? jakie zasoby uruchamiam? czy je uruchamiam? czy je widzę? czy mam do nich dostęp?). Skąd bierze się u mnie stres i jak wygląda? Motywy mojego zachowania.
Filar 2. Otrzymuję narzędzia, wprowadzam zmianę. Odzyskuję i mam sprawczość
Techniki i strategie radzenia sobie ze stresem; działanie długofalowe i krótkofalowe; ocena własnych zasobów i kontakt z nimi; jak wykorzystać swój potencjał.
Filar 3. Ćwiczę, trenuję, praktykuję
Wykorzystuję wiedzę. Praktykuję na sobie. Identyfikuję obszary do dalszej pracy. Nazywam je. W skrócie- ćwiczę na sobie, trenuję, praktykuję.
Filar 4. Profilaktyka
Narzędziownik. W skrócie – wiem, co robić żeby uniknąć sytuacji, które mnie stresują, wiem jak działać, wiem jak się chronić. Wiem co robić, żeby napięcie nie eskalowało, jeśli już się pojawi.
Wiedza
Podczas warsztatu mentorka prowadząca przekaże Ci rzetelnie zweryfikowaną wiedzę naukową. Poznasz sprawdzone techniki, które wspierają odnajdywanie wewnętrznego spokoju oraz ułatwiają funkcjonowanie w sytuacjach pełnych napięcia. Między innymi:
- techniki w nurcie TSR (terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach),
- mini trening uruchamiania własnych zasobów i pokonywania wewnętrznych blokad,
- trening nabytych umiejętności w bezpiecznym środowisku psychologicznym.
Praktyka
Przedstawimy Ci praktyczne narzędzia, dzięki którym z większą świadomością nauczysz się reagować na wyzwania codzienności - dbać o swoje emocje oraz równowagę psychiczną, korzystać z zasobów i podejmować działania, dzięki którym skuteczniej będziesz sobie radzić z trudnościami, niezależnie od okoliczności. Praca na warsztacie bazuje na cyklu Kolba (doświadczenie, obserwacja i refleksja, wiedza, zastosowanie).
Doświadczenie mentora
Przede wszystkim praktyka - wieloletnia w obszarze negocjacji, komunikacji kryzysowej, komunikacji w zmianie gwarantuje, że otrzymasz sprawdzone i poparte nauką narzędzia do radzenia sobie z wysokimi emocjami. Jak mówi Aneta: “Nie jest bowiem sztuką komunikować się z osobami, które mają otwartość na porozumienie. Sztuką jest nawiązać dialog z osobami, które na porozumienie są pozamykane.”
Narzędzia
Warsztat dostarczy praktycznych umiejętności, takich jak: rozpoznawanie czynników stresogennych i obciążających, identyfikowanie i rozumienie schematów myślowych wpływających na zachowanie, prawidłowe reagowanie w sytuacjach napięcia emocjonalnego, budowanie odporności psychicznej i dbanie o nią w długoterminowej perspektywie. Jak pracujemy? Stosujemy m.in.
- karty pracy
- ćwiczenia koncepcyjne
- interaktywne zadania zespołowe
- pracę na konkretnych case’ach uczestników
Co wyniesiesz z warsztatu “Spokojny JA”?
Zyskasz narzędzia, które pomogą Ci odzyskać wewnętrzny spokój i równowagę, umożliwiając skuteczniejsze funkcjonowanie w każdej sytuacji.
Nauczysz się:
- Radzić sobie z codziennym stresem i nagromadzonymi emocjami.
- Budować komunikaty oparte na faktach, nie emocjach.
- Przygotowywać rzetelny feedback mimo trudnych emocji.
- Technik odnajdywania się w nowej sytuacji (np. presja, odpowiedzialność za wyniki zespołu).
- Skutecznie, świadomie i bezstresowo komunikować zadania i własne potrzeby.
- Efektywnego wykorzystania technik uruchamiania wewnętrznych zasobów i pokonywania wewnętrznych blokad.
- Przekierowywać energię stresu na działanie.
- Budować pozytywne relacje.
- Stawiać granice z szacunkiem do innych.
- Wykorzystywać narzędzia redukujące stres.
- Ograniczać wpływu stresu w sytuacjach trudnych i wymagających większej mobilizacji.
- Reagować na presję związaną z odpowiedzialnością, czasem na wykonanie zadania, ciągłymi zmianami, relacjami z ludźmi i konfliktami.
- Koncentrować się na tym, na co masz wpływ i reagować na sytuacje, na które nie masz wpływu.
- Lepiej radzić sobie z samym sobą niezależnie od sytuacji, w której się znajdziesz.
- Dbać o swój „dobrostan” w sytuacji napięcia.
Poznaj Anetę - mentorkę tego szkolenia
Mentorka programów Social Skills Lab, pedagożka.
Prowadzi warsztaty z zakresu asertywności, komunikacji interpersonalnej, interwencji kryzysowej, przemocy.
Zapisz się na warsztat “Spokojny JA”
Posłuchaj, co o mindfulness mówią nasi eksperci
- Jak rozróżnić stres chroniczny, kryzys i depresję?
- Jak zapobiegać przejściu stresu chronicznego w kryzys chroniczny?
- Czym jest wypalenie zawodowe i jak mu przeciwdziałać?
- Czy temperament na wpływ na popadanie w kryzys?
- Jakie wyróżniamy cykle adaptacji kryzysu?
- Czym jest norma psychologiczna?
- Dlaczego sen i regularny rytm okołodobowy jest tak ważny?
- Jak na co dzień dbać o swoje zdrowie psychiczne oraz jak wspierać w tym pracowników?
- Skąd się bierze stres?
- Jakie są fazy stresu i jak się do nich przygotować?
- Jak wypracować sobie sposoby reagowania na sytuacje stresowe?
- W jaki sposób nauczyć się identyfikować w swoim ciele elementy pobudzenia?
- Jaka jest rola lidera w obniżaniu stresu w pracowników?
- Czym jest mindfulness i jakie są techniki ćwiczenia uważności?
- Jakie potrzeby i wyzwania liderów można zaadresować trenując uważność?
- Jak złapać balans między życiem zawodowym i prywatnym oraz wyćwiczyć metody oddzielania tych dwóch sfer życia?
- Jaki wpływ mają ćwiczenia umysłu na ogólne samopoczucie?
- Dlaczego warto zastąpić multitasking single taskingiem?
- W jaki sposób przejąć kontrolę nad uważnością?
- W jaki sposób poprawić swoją skuteczność dzięki mindfulness?
- Jakie wymierne korzyści daje liderom trening uważności?
Masz pytania odnośnie warsztatu?
- Napisz do mnie na adres:
- karolina.kepka@leadersisland.com
- (w tytule wiadomości wpisując: Spokojny Ja)
- lub zadzwoń
- +48 669 530 113
- Możesz też umówić ze mną spotkanie online:
